33 nėštumo savaitė miegojimo pozos tampa tema, apie kurią daugelis būsimų mamų pradeda galvoti vis rimčiau. Tai laikas, kai pilvas jau gerokai padidėjęs, kūnas dirba intensyviau, o naktinis poilsis neretai tampa ne tik sunkiau pasiekiamas, bet ir daug labiau vertinamas. Jei anksčiau užtekdavo tiesiog patogiai atsigulti, dabar gali prireikti pagalvėlių, apgalvotos kūno padėties ir kelių paprastų įpročių, kad miegas būtų ramesnis. Nors kiekvienas nėštumas yra skirtingas, būtent šiuo laikotarpiu dažnai sustiprėja nuovargis, padažnėja naktiniai prabudimai, o dėl didėjančios gimdos kai kurioms moterims ima trūkti oro net ir ramiai gulint.
Gera žinia ta, kad daugumai būsimų mamų padėti gali ne sudėtingi sprendimai, o keli saugūs ir praktiški pakeitimai. Svarbu suprasti, kodėl 33 savaitę keičiasi miego kokybė, kokios padėtys dažniausiai laikomos patogiausiomis, ir kada verta pasitarti su gydytoju, jei dusulys ar diskomfortas tampa labai stiprūs. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip švelniai prisitaikyti prie šio nėštumo etapo, kad naktis taptų kuo ramesnė, o dienos metu turėtumėte daugiau jėgų.
Kas vyksta 33 nėštumo savaitę ir kodėl miegas tampa sunkesnis
33 nėštumo savaitę kūdikis toliau sparčiai auga, o tai reiškia, kad ir jūsų kūnas dirba vis intensyviau. Padidėjęs svoris, besiplečianti gimda ir pakitusi laikysena veikia ne tik nugarą ar dubenį, bet ir kvėpavimą bei kraujotaką. Todėl visiškai normalu, kad miegoti tampa sunkiau nei anksčiau: vienoms moterims sunku rasti tinkamą padėtį, kitoms dažniau tenka keltis į tualetą, o dar kitoms naktį trukdo deginimo jausmas skrandyje ar neramios kojos. Apie tai, kaip atrodo visas šis nėštumo etapas, galite daugiau paskaityti ir čia: 33 nėštumo savaitė.
Vienas dažniausių nusiskundimų šiame laikotarpyje yra nuovargis, kuris gali atrodyti paradoksaliai didesnis nei ankstesnėmis savaitėmis. Taip nutinka todėl, kad organizmas kaupia energiją artėjančiam gimdymui, o tuo pačiu metu miegas tampa labiau fragmentuotas. Net jei miegate tiek pat valandų, poilsio kokybė gali būti prastesnė. Dėl to dieną jaučiamas apsunkimas, mieguistumas ar dirglumas nėra retas reiškinys.
Dar viena priežastis, kodėl šioje nėštumo stadijoje naktis tampa sudėtingesnė, yra spaudimas diafragmai. Auganti gimda stumia vidaus organus aukštyn, todėl kvėpavimas gali tapti paviršutiniškesnis, ypač atsigulus. Kai kurioms moterims tai sukelia jausmą, kad „trūksta oro“, nors realiai deguonies paprastai pakanka. Vis dėlto, jei dusulys atsiranda staiga, labai sustiprėja arba lydi skausmas, reikėtų kreiptis į medikus.
33 nėštumo savaitė miegojimo pozos: kuri padėtis saugiausia ir patogiausia
Kalbant apie 33 nėštumo savaitė miegojimo pozos, dažniausiai rekomenduojama kairioji šoninė padėtis. Ji laikoma patogia, nes gali padėti sumažinti spaudimą didžiosioms kraujagyslėms ir pagerinti kraujotaką į gimdą. Vis dėlto svarbiausia yra ne ideali „teisinga“ poza, o tokia, kurioje jaučiatės stabiliai, galite atsipalaiduoti ir nejausite įtampos nugaroje ar pilve. Jei ant kairiojo šono nejauku, dažnai tinka ir dešinysis šonas, ypač jei taip lengviau užmigti.
Miegas ant nugaros vėlesnėse nėštumo savaitėse daugeliui tampa vis mažiau patogus. Taip yra todėl, kad gimdos svoris gali spausti apatinę tuščiąją veną ir sukelti galvos svaigimą, blogesnę savijautą ar sunkumo pojūtį. Trumpai atsigulus ant nugaros dažniausiai nieko blogo neatsitinka, tačiau ilgesniam poilsiui verta rinktis šoną. Miegas ant pilvo šiuo laikotarpiu paprastai jau tampa nepraktiškas dėl fizinio diskomforto.
Labai padeda ir pusiau pasvirusi padėtis, ypač jei vargina rėmuo ar dusulys. Tokiu atveju galite pasikelti viršutinę kūno dalį pagalvėmis arba naudoti specialią nėščiųjų pagalvę. Kai kurioms moterims tinka ir tarpinis variantas: gulėti ant šono, bet viršutinę koją ir pilvą paremti pagalvėmis. Tokia atrama sumažina spaudimą klubams ir juosmeniui, o kūnas išlieka stabilesnis visą naktį.
Kaip sušvelninti dusulį ir naktinį diskomfortą gulint
Dusulys 33 nėštumo savaitę dažniausiai susijęs su visiškai fiziologiniais pokyčiais. Augantis kūdikis užima vis daugiau vietos, todėl diafragma juda ribotai, o plaučiams lieka mažiau erdvės pilnai išsiplėsti. Dėl to gali atrodyti, kad giliai įkvėpti tapo sunkiau, ypač vakare ar atsigulus. Toks pojūtis dažnai būna ryškesnis po dienos, kai esate pavargusi, daugiau judėjote arba ilgiau buvote vienoje padėtyje.
Patogiausia dažniausiai būna šiek tiek pakelta viršutinė kūno dalis. Tam nereikia sudėtingų priemonių: kartais pakanka dviejų pagalvių ar tvirtesnio atramos kampo, kad kvėpavimas taptų lengvesnis. Jei įmanoma, venkite visiškai plokščios padėties, ypač po sočios vakarienės, nes ji gali sustiprinti ir refliuksą. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip kvėpuojate dieną: lėtas, ramus kvėpavimas per nosį ir sąmoningas iškvėpimo pailginimas padeda kūnui nusiraminti.
Prieš miegą verta skirti kelias minutes labai lengvam tempimui ar ramiam pasivaikščiojimui namuose. Per didelis fizinis krūvis vakare gali pabloginti savijautą, tačiau visiškas nejudrumas irgi ne visada padeda. Jei dusulys tampa labai stiprus, atsiranda širdies plakimas, krūtinės skausmas, galvos svaigimas ar melsvumas, būtina kreiptis į gydytoją, nes tai jau nebe įprastas nėštumo simptomas. Daugeliu atvejų vis dėlto pakanka patogesnės padėties, ramesnio tempo ir sąmoningo poilsio.
Praktiški patarimai ramesniam ir gilesniam miegui naktį
Kad naktis būtų ramesnė, verta galvoti ne tik apie miego pozą, bet ir apie visą vakaro rutiną. Organizmui naudinga, kai prieš miegą kartojasi tie patys signalai: prislopinta šviesa, mažiau triukšmo, šiltesnė, bet ne per karšta aplinka ir aiškus poilsio ritmas. Jeigu prieš užmiegant ilgai vartotės, pabandykite miegui ruoštis anksčiau: susitvarkykite kambarį, iš anksto pasidėkite vandens stiklinę, pasirūpinkite, kad viskas būtų po ranka, ir taip sumažinsite naktinių kėlimųsi poreikį.
Labai svarbu ir tai, ką valgote vakare. Sunkus, labai riebus ar aštrus maistas gali sustiprinti rėmenį ir apsunkinti virškinimą, o kartu ir miegą. Jei naktį dažnai nubundate alkana, geriau rinktis lengvą užkandį prieš miegą, o ne pilną vakarienę vėlai vakare. Taip pat naudinga riboti didelius skysčių kiekius likus valandai ar dviem iki gulimosi, kad nereikėtų kas valandą keltis į tualetą.
Kita svarbi detalė – atrama kūnui. Nėščiosioms dažnai padeda pagalvė tarp kelių, po pilvu arba už nugaros, kad šonas būtų stabilesnis. Tokiu būdu sumažėja įtampa klubams ir juosmeniui, o kūnas mažiau vartosi. Jei vis tiek sunku užmigti, verta prisiminti, kad trumpas pabudimas nebūtinai reiškia blogą naktį. Geriau ramiai atsikelti, atsigerti vandens, kelias minutes pasėdėti ir grįžti į lovą, nei ilgai gulėti jaučiant įtampą. Daugiau apie nėštumo eigą skirtingais etapais gali praversti ir tokia nuoroda: 37 nėštumo savaitė vaisiaus padėtis: ką reiškia vaisiaus padėtis.
Kada dėl miego, dusulio ar skausmo reikėtų kreiptis į gydytoją
Nors dauguma miego sunkumų 33 nėštumo savaitę yra įprasti, svarbu atskirti normalų diskomfortą nuo simptomų, kuriems reikia medicininio įvertinimo. Jei dusulys tampa stiprus net ramybės būsenoje, atsiranda krūtinės skausmas, alpimas, stiprus širdies plakimas ar staigus patinimas, tai nėra įprastas nėštumo požymis. Taip pat nereikėtų ignoruoti labai stipraus pilvo skausmo, kraujavimo, regėjimo pokyčių ar staiga sumažėjusių vaisiaus judesių.
Kartais būsimos mamos klaidingai mano, kad prastas miegas yra tiesiog neišvengiamas, todėl neverta apie tai kalbėti su gydytoju. Iš tiesų, net jei priežastis yra fiziologinė, vis tiek galima rasti palengvinimą. Gydytojas ar akušerė gali patarti, kaip saugiai keisti miego įpročius, įvertinti, ar nėra mažakraujystės, padidėjusio spaudimo ar kitų veiksnių, kurie blogina savijautą. Jei miegas labai sutrikęs, tai gali paveikti ir bendrą nėštumo savijautą, todėl klausimas yra svarbus.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į kūdikio judesius. Šioje nėštumo stadijoje jie dar gali būti stiprūs, bet gali keistis dėl vietos gimdoje sumažėjimo. Svarbiausia yra ne lyginti kiekvieną dieną su ankstesne, o pastebėti ryškius pokyčius. Jei kyla abejonių, geriau pasitikrinti. Artėjant paskutiniam nėštumo mėnesiui naudinga žinoti ir, kur ieškoti platesnės informacijos apie gimdymo pradžią bei pasiruošimą ligoninei, pavyzdžiui: 41 nėštumo savaitė sąrėmiai kada vykti į ligoninę.
33 nėštumo savaitė daugeliui moterų yra metas, kai poilsis tampa sąmoningai planuojama dienos dalimi, o ne savaime suprantamu dalyku. Kuo daugiau dėmesio skirsite komfortui vakare, tuo didesnė tikimybė, kad naktis bus ramesnė. Svarbu nepamiršti, kad šiuo laikotarpiu kūnas dirba labai intensyviai, todėl nuovargis nereiškia silpnumo – tai ženklas, kad jums reikia daugiau švelnumo ir poilsio. Leiskite sau ilsėtis dažniau, pasirinkite saugiausią ir patogiausią kūno padėtį, naudokite pagalves be kaltės jausmo ir prisiminkite, kad net ir mažas pagerėjimas miego kokybėje gali labai padėti visai dienai.
Jei norite geriau suprasti, kaip keičiasi nėštumas ir kūdikio augimas skirtingais etapais, Vaikučiui.lt rasite daugiau naudingos informacijos, padedančios ramiau laukti gimdymo ir pasiruošti paskutiniams nėštumo mėnesiams.
